虽然对大多数人来说，晚上睡得好是比较容易的，但对一些被失眠症状困扰的人来说，晚上睡得好是一种奢侈，而失眠的确不是难以解决的问题。那么，对于晚上睡眠不好，你能做些什么呢？有7种方法可以缓解失眠的症状。

　　青岛供卵试管助孕高端机构

　　1.睡前不要做无谓的多想。

　　首先要做的是听缓慢而柔和的音乐，或听天籁之音，如雨声、虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，提前两小时上床。为了创造良好的睡眠环境，保持卧室安静和黑暗，因为在黑暗的环境中，松果体会产生褪黑激素，有催眠作用。你也可以拉上厚厚的窗帘，挡住外部光源，或者戴上耳塞和眼罩。

　　晚饭后一小时适当散步，但距离不要太长。适当的散步可以放松肌肉，提高身体的基础温度。当体温下降时，你会感到困倦。还可以花10分钟做瑜伽，拉伸紧张的肌肉，缓解白天的疲劳，促进睡眠。

　　3.睡前洗个热水澡。

　　在睡前两小时左右洗个热水澡。洗完澡后，体温会慢慢下降，使人感到疲劳。但是，为了不使大脑过度兴奋，不应该在睡前洗澡，而是要防止人睡觉。洗完澡后，身体自然会感到疲劳，这时是最佳的睡眠时间。

　　睡前喝一杯加蜂蜜或糖的热牛奶可以促进胰岛素分泌，使大量氨基酸进入脑细胞，促进大脑释放血清素，帮助睡眠。牛奶中含有少量类似吗啡的物质，具有安神的作用，可以促进安眠。睡前不要吸烟、饮酒或饮用含咖啡因的饮料，以避免情绪过度波动和中枢神经系统过度兴奋，进而影响睡眠质量。

　　睡觉前，你可能会听到有节奏的闷响，如蟋蟀的叫声或滴水声，这些声音通过触发入睡的条件反射而诱发睡眠。当这些声音